食パン（サンドイッチ用）・・・二枚
じゃこトースト
ちりめんじゃこ・・・20g
マヨネーズ・・・大1～2
味噌・・・小1／2
白ごま・・・少々
青海苔・・・少々
ピザトースト
ミニトマト・・・2～3個
ブロッコリー・・・適量
ハム・・・2～3枚
ケチャップ・・・大1～2
とろけるチーズ・・・20g
作り方
1 じゃこトーストはちりめんじゃこにマヨネーズ、味噌を入れてよくからめます。
2 1を食パンの全面にまんべんなくぬり、半分に青海苔、残り半分に白ごまをのせます。
3 ピザトーストはミニトマトを輪切りにし、ブロッコリーは茹でて小さく切り、ハムは1cm角に切っておきます。
4 食パンの全面にケチャップをぬり、3のハム、ブロッコリー、トマトの順にのせチーズをかけます。
5 2と4をオーブントースターに入れ、約三分ほど焼き、こんがりとしたらできあがりです。
ポイント
今回のおやつのテーマはお野菜とカルシウムです。
じゃこトーストはお魚をなかなか摂れない方にもお薦めの簡単おやつです。カルシウムも摂れるので成長期の子どもさんにはぜひ作ってあげて下さい。骨粗ショウ症の予防は子どもさんから始まっています。カルシウムやお野菜をしっかり摂り、運動習慣をつけて強い骨や身体を作りましょう。また、ちょっとしたオードブルの一品にもお勧めです。
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甘いものを食べないに越したことはありません。
甘いものは食べないでください、食べささないでください。飲み物は水かお茶くらいにしてください家に炭酸やジュース類を置かないようにしてください、とお願いしますが残念ながらあまり現実的ではないようです。
それでも３歳までは甘いものなしで育てましょう。
年齢とともにだんだん甘いものを食べるようになってきます。
甘いものを食べ過ぎるとしっかり歯磨きをしても歯が溶ける時間が長すぎて再石灰化が追いつかず虫歯ができてしまうので、虫歯予防には甘いもののコントロールが非常に重要です。
ではいったいどれくらいなら甘いものを食べてもいいのでしょうか？
おやつに取る砂糖の量は約２０グラムまで、スティックシュガーで約３本分までにしましょう。（朝、昼、晩の食事に含まれる砂糖は除外して考えています。）
それってどれくらい？なんでしょうか。
それでは具体的におやつ類に何gぐらい砂糖が入っているか見てみましょう。
カステラ１切れ・・・２４g
メロンパン１個・・・３２g
大福餅１つ・・・２４g
バニラアイスクリーム１カップ（１２０ml）・・・２４g
ヨーグルト（砂糖入り）１２０g・・・１６g
野菜ミックス飲料３５０ml・・・１６g
炭酸飲料500ml・・・５６g
スポーツドリンク500ml・・・３２g
となっています。
いかがですか？思ったよりも多いですか？少ないですか？
炭酸飲料を飲みながらお菓子を食べるなんてもってのほか！と言うのがよくわかると思います。
目安は１日２０gまでにしてください。
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